Avoir un enfant, Santé prénatale

Régime alimentaire pour les femmes enceintes

Posted on by admin
04
Oct

La fertilité et les habitudes alimentaires sont deux questions étroitement liées. C’est pourquoi vous devrez suivre un régime alimentaire équilibré pour augmenter vos chances de concevoir, ainsi que celles de donner naissance à un enfant en bonne santé.

Pourquoi est-il important pour les femmes de commencer une alimentation saine avant de tomber enceinte ?

Une alimentation saine avant de chercher à devenir enceinte est essentielle pour une grossesse en bonne santé. Plus tôt vous commencez à mieux manger, plus vous avez de chances de tomber enceinte. Pour les hommes comme pour les femmes, l’alimentation et la fertilité sont étroitement liées. C’est pourquoi vous devrez avoir une alimentation équilibrée pour augmenter vos chances de concevoir, ainsi que vos chances de donner naissance à un enfant en bonne santé.

Mangez plusieurs portions de fruits par jour et des céréales, ingrédients que vous pouvez trouver par exemple dans le pain de blé complet, pour ne citer qu’un exemple. Ajoutez également à votre alimentation des aliments riches en calcium comme le yaourt, le fromage ou le lait.

Pour les hommes, certaines vitamines telles que la vitamine C, la vitamine E et les aliments riches en zinc et en acide folique sont importantes pour avoir un sperme fort.

Les femmes qui mangent mal ou sont en surpoids peuvent voir leur cycle d’ovulation affecté, ce qui rend très difficile de le prévoir et retarde par conséquent la recherche d’une grossesse.


Que dois-je éviter et qu’est-ce qui est conseillé ?

Il est recommandé d’arrêter de boire de l’alcool ou de le faire très occasionnellement. Boire un verre de vin ou de bière de temps en temps ne fera pas de mal à votre bébé, bien qu’il soit préférable de s’abstenir de boire de l’alcool entre votre période d’ovulation et vos prochaines règles. Si vous avez des cycles irréguliers ou des problèmes de fertilité, il est préférable de s’abstenir complètement de boire de l’alcool. Certaines recherches ont montré que les femmes qui buvaient moins de cinq verres d’alcool par semaine avaient deux fois plus de chances de tomber enceintes que celles qui en buvaient dix.


Drogues illicites et tabac

Si vous consommez des drogues illicites telles que la cocaïne ou la fumée, vous devez arrêter complètement, car ces substances peuvent nuire au fœtus une fois que vous êtes enceinte.


Caféine

Il est également recommandé de ne pas boire de caféine, bien que certains experts affirment que cela peut être fait avec modération : trois tasses de café par jour, disent-ils, n’affectent pas la fertilité. Quoi qu’il en soit, votre obstétricien peut vous recommander de couper complètement votre consommation pour être totalement sûr que vous ne courez aucun risque, surtout s’il y a des problèmes de fertilité ou si vous suivez un traitement de fécondation assistée. La caféine a un effet négatif sur la circulation, car elle rétrécit les vaisseaux sanguins et ralentit ainsi l’apport sanguin à l’utérus, ce qui rend difficile l’implantation de l’ovule dans ses parois internes. Si vous souhaitez arrêter de consommer de la caféine, nous vous recommandons de le faire progressivement, car si vous l’éliminez du jour au lendemain, elle peut vous causer d’importants maux de tête (headache). Vous pouvez soit réduire le nombre de tasses de café pour le café décaféiné, soit ajouter de plus en plus de lait. Les produits laitiers vous aideront également à constituer vos réserves de calcium pour la grossesse.


Poissons

Le poisson est un élément important de l’alimentation à prendre en compte car il est la plus grande source d’oméga-3, si nécessaire pour augmenter votre fertilité à ce stade. Cependant, vous devez savoir que certains types de produits contiennent des quantités élevées de mercure et peuvent être dangereux une fois qu’un embryon est formé. En effet, le mercure s’accumule dans votre corps et y reste pendant plus d’un an. Il est donc préférable d’éviter de manger des poissons à forte teneur en mercure comme le requin, l’espadon, le thon blanc en conserve et le maquereau royal lorsque vous essayez de tomber enceinte. Cependant, il y en a d’autres que vous pouvez manger sans danger car ils contiennent de faibles taux de mercure, comme le saumon, le merlu et le thon pour n’en citer que quelques-uns. Deux grosses portions par semaine de ces poissons suffisent à couvrir vos besoins en oméga-3.
Si le poisson n’est pas l’un de vos aliments préférés ou si vous êtes végétarien, vous pouvez le remplacer par des graines de lin qui peuvent être utilisées entières ou moulues dans les salades, les yaourts ou les smoothies.


Viande

Il est également très important de consommer de la viande à ce stade pour augmenter ses réserves en fer, car c’est une période où beaucoup de femmes ont des niveaux bas sans le savoir. D’autre part, les viandes transformées doivent être consommées en petites quantités, en suspendant complètement les viandes fumées ou crues. N’oubliez pas que les menstruations ne sont rien de moins qu’une perte mensuelle de ce minéral. Pendant la grossesse, les réserves en fer diminuent et c’est pourquoi une anémie peut apparaître. Il est très important que vous passiez un test sanguin pour connaître votre taux de globules rouges à l’avance, ce qui donnera à votre médecin la décision d’indiquer ou non une supplémentation en fer.


Légumes et fruits

Consommez une grande variété de légumes et de fruits, en particulier ceux qui ont une couleur intense, comme les épinards, les brocolis, le chou violet, les poivrons, les tomates, les myrtilles, les fraises, les oranges, les bananes, etc. Ils possèdent également des micronutriments qui attaquent les radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire et donc de la fertilité.


Hydrates de carbone

Il est conseillé de réduire la consommation de glucides raffinés (pain blanc, riz blanc et pâtes) et de les remplacer par des aliments préparés avec des farines complètes. Dans tous les cas, vous devez les consommer avec modération (pas plus de 200 g par jour) pour éviter le surpoids. N’oubliez pas que les glucides raffinés peuvent modifier le taux de sucre dans le sang et causer des problèmes de fertilité, en particulier chez les femmes qui souffrent de la maladie des ovaires polykystiques car elle peut provoquer des cycles irréguliers.


Est-il conseillé de prendre un supplément de multivitamines ?

Même si vous répondez à la quasi-totalité de vos besoins nutritionnels par un régime équilibré, de nombreux spécialistes estiment que même les personnes qui suivent le régime le plus sain peuvent avoir besoin d’une supplémentation supplémentaire. Par conséquent, la prise d’un supplément vitaminique prénatal garantit un apport suffisant en acide folique et en nutriments pour une conception optimale. N’oubliez pas, cependant, qu’un complément alimentaire est une garantie et non un substitut à l’alimentation traditionnelle. De même, les complexes de vitamines peuvent contenir des mégadoses de certaines vitamines et minéraux qui sont nocifs pour un futur bébé, comme la vitamine A. Il est donc conseillé de consommer une formule spécialement conçue pour les femmes enceintes. Les femmes qui suivent un régime végétarien devront probablement prendre de la vitamine D, de la vitamine B12 et du fer. Dans ce cas, consultez un spécialiste au sujet du supplément prénatal spécifique.


Qu’est-ce que l’acide folique ?

L’acide folique est une vitamine dont il a été démontré qu’elle réduit le risque d’anomalies neurales, de spina-bifida et de myéloméningocèle chez les bébés. En outre, sa consommation est liée à une incidence plus faible des crises cardiaques, du cancer et du diabète. Selon les spécialistes, la plupart des femmes devraient consommer 400 microgrammes par jour, soit l’équivalent de 0,4 milligramme, et si elles souhaitent une grossesse, 1 milligramme par jour pendant au moins 2 mois avant de devenir enceinte et pendant 3 mois après la conception. Cependant, vous trouverez cette même vitamine dans certains aliments naturels tels que les épinards, les légumineuses, les céréales complètes et les céréales enrichies.
L’acide folique est soluble dans l’eau, donc votre corps éliminera l’excès, au cas où vous en consommeriez davantage. L’inconvénient d’être soluble dans l’eau est que lorsque vous faites cuire des aliments, vous pouvez perdre une grande partie de cette vitamine dans l’eau de cuisson, c’est pourquoi nous vous recommandons de faire cuire vos aliments à la vapeur.


Quel est le poids idéal que je devrais avoir ?

Idéalement, vous devriez trouver votre poids idéal avant de tomber enceinte. Perdre quelques kilos si vous êtes en surpoids ou les augmenter si vous êtes en sous-poids serait la bonne chose à faire pendant que vous essayez de tomber enceinte, car le fait d’avoir un poids insuffisant ou excessif peut rendre la conception difficile. D’autre part, les femmes en surpoids ont tendance à avoir des complications pendant la grossesse et à la naissance, tandis que celles qui ont un poids insuffisant ont tendance à donner naissance à des bébés en sous-poids. Vous pouvez utiliser notre calculateur IMC (indice de masse corporelle) pour savoir si vous avez un poids approprié.

admin

50 thoughts on “Régime alimentaire pour les femmes enceintes”

  1. Pingback: oral clindamicina

  3. apokeBruffefcop says:

    Привет!

    Так случилось, что моя двоюродная сестра нашла у Вас интересного мужчину и вышла за него замуж ^_^

    Неужели здесь есть красивые люди! 😉 Я Изабелла, мне 26 лет.
    Я работаю моделью, преуспеваю – надеюсь, и вы тоже! Хотя, если вы очень хороши в постели, то вы вне очереди!)))
    Поставьте лайк мне здесь, плз: [url=https://bit.ly/42OUc1a]@topsecret7847[/url] (если жена рядом, не щелкай! :D)
    Кстати, секса давно не было, найти достойного очень сложно…

    И нет! Я не проститутка! Я предпочитаю гармоничные, теплые и надежные отношения. Я вкусно готовлю и не только 😉 У меня ученая степень в области маркетинга.

    Моя фотография:
    [url=https://bit.ly/42OUc1a][img]https://i.ibb.co/hBVyhq4/00131-483565854.png[/img][/url]

    P.S live:i2JpMMlvzyCGRbRLi4iI
    P.S Еще обо мне: [url=http://productosbenatural.com/]Ищу достойного мужчину![/url] [url=http://futbol7parras.mex.tl/?gb=1#top]Ищу достойного мужчину![/url] [url=http://spammer.my1.ru/load/magic/1-1-0-103/]Ищу достойного мужчину![/url] 77bfb25

  6. apokeBruffefcop says:

    Компьютерные игры появились очень давно, в те времена никто даже не представлял, что со временем пользователи смогут играть даже на телефонах.
    Однако прогресс не стоит на месте, поэтому нет ничего удивительного в том, что практически любой владелец телефонов Андроид имеет огромное количество самых разнообразных игр.

    Рекомендуем: [url=https://sc2battle.org/]sc2Battle[/url]

    P.S Live: NoCG3ZrpwK
    P.S Может быть интересно: [url=http://tongxinyuan.wang/forum.php?mod=viewthread&tid=894&extra=]Лучшие игры 3d на Андроид[/url] [url=https://gamefilm.ru/index.php?/topic/1282-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D0%B8%D0%B3%D1%80%D1%8B-3d-%D0%BD%D0%B0-%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B8%D0%B4/]Лучшие игры 3d на Андроид[/url] [url=http://musicheaven.info/forum.php?mod=viewthread&tid=4390&extra=]Лучшие игры 3d на Андроид[/url] 877bfb2

  7. apokeBruffefcop says:

    Каждый пользователь хочет инсталлировать на компьютер качественное приложение, соответствующее всем его требованиям и запросам.
    Однако многие программы, как правило, распространяются на платной основе. Юзеры сразу же стараются установить кейгены или активаторы, чтобы взломать лицензию.
    Но выход очень прост – достаточно всего лишь загрузить бесплатные программы, которые, в некоторых случаях, практически не отличаются от своих платных конкурентов.

    Рекомендуем: [url=https://softbesplatno.org/]https://softbesplatno.org/[/url]

    P.S Live: 4riqrUVZUC
    P.S Может быть интересно: [url=http://gtf.asso.free.fr/forum/viewtopic.php?p=3015#3015]Бесплатные программы[/url] [url=https://gtafarai.lt/index.php?/forums/topic/12966-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B/]Бесплатные программы[/url] [url=http://ashe.com.ve/foro/viewtopic.php?t=50059]Бесплатные программы[/url] b255539

  8. apokeBruffefcop says:

    Вы всегда можете найти и скачать APK файлы программ и игр для Андроид устройств.
    На нашем сайте представлены программы для телефона, планшета и ТВ, которые работают на операционной системе Android.
    Данный ресурс предлагает посетителям самые популярные и необходимые программы и игры на Андроид скачать APK файлы которых можно полностью безопасно для мобильных устройств, они не содержат вирусов или других вредоносных программ, затрудняющих нормальную работу программного обеспечения.

    Наш сайт: [url=https://apk-smart.com/]https://apk-smart.com/[/url]

    P.S Live: HndFQSoFV9
    P.S Может быть интересно: [url=http://tolesoft.de/tsforum/viewtopic.php?f=4&t=5535]Программы и игры для Андроид телефона[/url] [url=https://forum.ezpuu.com/index.php?threads/why-are-the-stp-files-used.197/page-9#post-50133]Программы и игры для Андроид телефона[/url] [url=http://studioad.ru/forum/6-1615-1#24565]Программы и игры для Андроид телефона[/url] 2555395

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *